Dans le rythme effréné de la vie quotidienne au bureau, il est parfois difficile de prendre le temps de se poser et de réfléchir à ce qui ne nous convient pas, à ce qu’on aimerait changer. J’aimerais vous inciter à le faire, en ce début d’année.

Quelle habitude avez-vous à votre travail, que vous savez être mauvaise pour vous, et qui pourrait sensiblement diminuer votre stress si vous la remplaciez ?

• Vous aimeriez arrêter de faire des heures supplémentaires ?
• Vous rêveriez d’écouter votre voix intérieure qui crie non alors que vous dites oui?
• Vous voulez accomplir les tâches qui ne vous plaisent pas sans attendre la dernière minute ?

Selon une enquête sur la santé de l’Office fédéral de la Statistique de février 2014, trois Suisses sur cinq souffrent du stress sur leur lieu de travail, et un sur cinq se sent vide émotionnellement.

C’est l’accumulation de stress, qui à petites doses régulières, amène à l’épuisement professionnel. Dans son livre « Burn-out : le détecter et le prévenir », Catherine Vasey nous raconte l’histoire de la grenouille :

« Imaginez ce que ferait la grenouille si on la lançait dans un bain d’eau bouillante. Un réflexe de survie lui permettrait sans doute de sentir avec ses pattes que c’est bouillant et de sauter instantanément hors de l’eau pour se sauver. Imaginez la même grenouille posée au fond de la baignoire vide. Le robinet est ouvert, l’eau coule, d’abord froide, puis tiède puis chaude jusqu’à devenir bouillante. Que se passera-t-il pour cette pauvre grenouille ? Elle va cuire, simplement parce qu’elle s’adapte toujours plus à la chaleur et qu’elle ne se rend pas compte que l’eau devient dangereuse ». Cette métaphore est particulièrement parlante : Au début, on supporte en se disant que les choses vont s’améliorer. On s’adapte et on s’adapte encore. Si on le fait trop longtemps, on se réveille un matin et on ne parvient plus à sortir de son lit. C’est trop tard..

En changeant des comportements sources de stress, vous aurez donc un impact significatif sur votre santé et votre sérénité au travail ! Il y a bien sûr certains aspects de votre vie professionnelle sur lesquels vous avez peu d’influence. Par contre, il en existe, à vous de les déceler ! Nous avons tous une certaine marge de manœuvre pour nous préserver du mauvais stress.

Il est donc important de mettre en place de nouvelles habitudes avant d’être trop submergé par le stress. Les axes principaux sur lesquels vous pouvez agir sont les suivants :

• -Décidez quelle place juste vous voulez donner à votre travail.
• -Envisagez parfois le « juste bien » au lieu du « parfait »
• -Identifiez ce qui vous permet de décharger vos tensions, vous relaxer, au travail et en dehors.
• -Bougez: tout sport régulier permet de réduire le stress.

Une fois que vous avez fait le point sur les actions à mettre en place, comment faire en sorte qu’elles ne restent pas « lettre morte » ?

Dans son livre « Comment devenir un optimiste contagieux », Shawn Achor nous livre sa méthode pour mettre en place de nouvelles habitudes. La simple volonté sur laquelle nous comptons en général est une ressource limitée et coûteuse en énergie.

Très sollicitée au quotidien, cette volonté s’use. S’il n’y a pas de réelle obligation, nous reprenons rapidement le chemin de la facilité, ou, terme très parlant, « le chemin de moindre résistance ». La solution serait de placer nos actions souhaitées aussi près que possible de ce « chemin de moindre résistance », c’est-à-dire réduire l’énergie dont nous avons besoin pour les nouvelles habitudes que nous aimerions adopter.

Une méthode testée par S. Achor est la règle des 20 secondes: par exemple, si l’objectif est de substituer la lecture à la télévision, il suggère de placer la télécommande à une distance de 20 secondes de l’appareil. Parallèlement, il propose d’avoir à portée de main l’ouvrage qu’il a décidé de lire. Il s’agit d’installer sa nouvelle habitude avec le moins d’effort possible, et au fil du temps, cette dernière deviendra automatique sans qu’il y ait besoin de subterfuges.
Voici quelques autres exemples qui pourraient s’appliquer à vous :

– Laisser vos chaussures de travail au bureau et utiliser vos chaussures de sport pour faire vos trajets quotidiens.

– Mettre une alerte toutes les 2 heures pour votre instant relaxation ou installer une application sur votre téléphone telle que Zenify.

– Le soir laisser votre portable professionnel dans une pièce éloignée de vous pour éviter la tentation de le regarder.

Ces petites choses sont relativement faciles à mettre en place et vous permettront de garder plus d’énergie pour les changements plus conséquents, tels qu’apprendre à dire non…

Enfin, souvenez-vous que non seulement ces nouvelles habitudes sont importantes, voire cruciales pour votre santé, mais qu’en plus elles ne sont difficiles que les premières semaines, une fois en place, vous n’y penserez même plus !

Par Delphine Wolf, Coach

www.delphicoach.ch