Par Astrid Gregorian

« Nous allons prendre trois semaines de vacances d’affilée », dit l’un des parents des camarades de classe de mon plus jeune fils.

« Oui, bien sûr. Ce n’est qu’après plusieurs jours de soi-disant “dolce farniente” que l’on entre dans la phase de récupération », lui ai-je répondu.

Je me suis souvenue d’une de mes vacances aux Maldives, où j’ai senti chaque couche de stress se détacher, jour après jour. C’était la première fois que je réalisais à quel point j’étais profondément stressée par l’équilibre constant entre un travail exigeant, l’organisation des horaires scolaires de mes enfants, la gestion de leurs activités parascolaires, et le maintien de la vie familiale et sociale. Et oh, merveille… je n’avais pas remarqué que j’étais entrée dans l’océan avec mon téléphone dans la poche arrière de mon short de plongée. Une détox numérique totale était donc assurée.

Cette expérience a été un rappel frappant que le repos n’est pas un luxe, mais une nécessité absolue. Plus tard, lorsque je suis devenue consultante à plein temps en développement personnel et professionnel, j’ai approfondi ce sujet. J’ai découvert qu’il y a trois niveaux de repos : la relaxation, la récupération, et enfin, le repos actif. Chaque étape joue un rôle crucial dans notre rétablissement complet et notre bien-être global. Découvrons-les en détail.

Relaxation :

La relaxation est la première étape pour libérer le stress immédiat. Dans nos vies trépidantes, nous ne réalisons souvent pas à quel point nous sommes stressés jusqu’à ce que nous nous éloignions de notre environnement quotidien. La relaxation est essentielle pour la gestion du stress et comprend des activités qui apportent calme et paix, comme lire, écouter de la musique, méditer ou marcher tranquillement. Elle inclut également des activités passives et le rattrapage d’un rythme de sommeil sain. Vous pouvez ressentir le besoin de faire plus de siestes, et c’est parfaitement normal. L’objectif est de procurer un soulagement mental et émotionnel des pressions quotidiennes. Même de courtes périodes de relaxation — 5 à 15 minutes chaque jour — peuvent avoir un impact significatif sur votre niveau de stress et vous aider à maintenir un état d’esprit équilibré.

Cette étape n’est pas faite par complaisance ; elle fait partie intégrante du maintien de la santé mentale.

Récupération :

Ce n’est qu’après avoir atteint un état de relaxation que nous entrons vraiment dans la phase de récupération. C’est un niveau de repos plus profond et plus réparateur, nécessaire pour la récupération physique et mentale. La deuxiéme phase nécessite souvent des périodes prolongées de repos, comme une nuit complète de sommeil ou plusieurs jours d’activité réduite pendant des vacances. Elle permet au corps et à l’esprit de se réparer et de se régénérer, réduisant ainsi les effets à long terme du stress et de la fatigue. Des activités comme les massages profonds, les visites au spa ou simplement se détendre sans agenda précis entrent dans cette catégorie.

Des périodes de récupération régulières et planifiées ne sont pas un luxe ; elles sont essentielles pour prévenir le burnout et maintenir la productivité et la santé à long terme.

Repos actif :

Une fois que vous avez franchi avec succès les deux premières étapes, vous êtes prêts pour le repos actif. Le repos actif implique encore des activités physiques de faible à moyenne intensité qui aident le corps et les muscles à se régénérer, comme le yoga, les étirements, la natation ou une petite balade à vélo. Le repos actif améliore la circulation, réduit la raideur musculaire et favorise le bien-être physique général sans la contrainte des exercices intenses. Cette étape fait partie intégrante de tout programme d’entraînement équilibré, permettant aux athlètes et aux personnes occupées de rester actifs sans surcharger leur corps.

Rappelez-vous : rester actif de cette manière ne consiste pas à pousser plus fort ; il s’agit de faciliter la remise en forme et de préserver la santé.

Pour éviter l’accumulation de stress et prévenir le burnout, il est essentiel de planifier votre repos à l’avance, ou du moins par tranches gérables. Par exemple, ma planification annuelle, mensuelle et hebdomadaire commence par le repos, où je m’assure que ces trois étapes sont incluses. Chaque jour comporte également une ou plusieures séances de relaxation de 5 à 15 minutes à tout moment qui me convient et améliore visiblement la qualité de ma vie.

Comment planifiez-vous votre repos, et à quoi ressemble-t-il généralement pour vous ?

Profitez du reste du mois d’août, et j’ai hâte de vous retrouver en septembre pour une planification flexible et rigoureuse à l’approche du quatrième trimestre.

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